z serii

[...] powtórzenia -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie 4/4/4/4 -wiosłowanie na pólsztandze 4 serie 4/4/4/4 -sztrugsy 4 serie 4/4/4/4 biceps -sztanga lamana stojąć 5 serii 6/5/4/3/2 -modlitewnik sztanga 4 serie 6/5/4/3 Piątek nogi + barki barki -wyciskanie znad klatki 4 seri /5/4/3/2 -unoszenie bokiem w górę 3 serie 4/4/4/4 -podciąganie [...]

Już wykminiłem co i jak z dropserią Panie Jacku Po prostu - jak ściągamy raz to na sam koniec, w ostatniej serii ćwiczenia, a jak 5x to wiadomo - głównie gdzie mięsień słabszy lub oporniejszy Musze w swojej siłowni wprowadzić duże zmiany, nawet z ławką żeby był skos ujemny i 45st górny bo ciężko dostać aż tak profesjonalną ławkę... Pan się zna [...]

[...] więcej możliwości i.. chciałbym spriorytetować klatkę tzn nie wiem czy tak jak innni mówią dwa razy w tyg czy jak.. co byś polecił? Z innymi partiami raczej problemu nie ma tylko po NOX PUMPIE mam ochotę naprawdę na dużo na biceps i tricpes po 12seri.. pow 12 10 10 8 myślę ze ok barki 16 serii 12 0 10 8 i plecy to samo... i nogi a co z tą klatką?

[...] w poziomie12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12, 2*6-8 -wyciskanie sztangi w poziomie j.w. Pamietaj ze przy wykonywaniu dwoch treningow w tyg. i w jednym i w drugim nie moze byc duzej ilosci serii i cw. Wiec drugi trening moze wygladac tak: -wyciskanie sztangielek w poziomie 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 12, 2*6-8 Powodzenia

[...] przyjmowalbym 2,5g sody a pozniej moze i wiecej, w zaleznosci od samopoczucia. Co najmniej jedna serie zastosowalbym z iloscia 6-8powt. Mam wrazenie ze stosujesz duza ilosc serii, jezeli juz sie na cos takiego zdecydowales, to raczej rob to okresowo 2-3tyg. Nie widze sensu stosowania na biceps tak duzej ilosci powt. Raczej cwicz go przed nogami. [...]

[...] od samopoczucia. gra jest warta świeczki? warto spróbować ? co ty na to ? Co najmniej jedna serie zastosowalbym z iloscia 6-8powt. Mam wrazenie ze stosujesz duza ilosc serii, jezeli juz sie na cos takiego zdecydowales, to raczej rob to okresowo 2-3tyg. te 6-8 wprowadze dobry pomysł ;) serie poskracam racja ;) lepiej mniej a mocniej Nie [...]

Ogolnie trening przyzwoicie wyglada, oczywiscie dane cw i metody treningowe powinny byc ulozone scisle pod danego zawodnika ale ogolny schemat jest ok. Moje uwagi z boku tekstu. dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, [...]

[...] podparcia, poprostu poezja. Brzuch proponuje zrobic po plecach. Na plecy w pozycji 2 proponue w.w. cw zrobic podchwytem. Jezeli bedziesz dobrze czul biceps to zmniejsz ilosc serii do 6-7. Dalej bez zastrzezen Syrius proponuje jednak odstawic mleko. Mieso z kurczaka bez skory, to piersi? Przy checi redukcji fatu za krotki czas aerobow, proponuje [...]

[...] Mala ilosc powt. i duzy ciezar powinny dzialac dobrze. Po nastepnych 4tyg mozna wprowadzac mieszana forme holizmu i max wysokich form treningowych tj dropsetow, serii laczonych podwojnie i potrojnie,gigantserii,wolne ruchy, przystankow w seriach itp Jezeli masz wybitnie zle rozwiniete m.czworobczne to mozesz po barkach wykonac 2cw [...]

[...] metoda treningowa ktora powoduje mocne wypalenie glikogenu a pozniej mocny jego naplyw co skutkuje wzrostem. Max 3tyg" ciekawe a czy moglbys dokladnie to opisac? z ilu cwiczen i serii ma sie to skladac aha i z jakich cwiczen? i ile razy w tyg robic taki trening? choc wybor wielki nie jest, dzieki na pewno sprawdze i dam znac jak podzialalo

[...] sztanga + martwy ciag 20,12,8,6 serie laczone -wioslowanie sztangielka 20,12,6-8 -sciaganie drazka rownoleglego wyciagu gornego 6-8,12,20+krzyzak taka sama ilsc powt. i serii Bedzie sie dzialo Klatka -rozpietki na wyciagach(brama)lezac na lawce skosnej, i tu tez max skupienia i technika, opuszcamy stawy lokciowe max na wysokosc stawow [...]

[...] piątek?? i do tego będą jeszcze aeroby po każdym treningu na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby robic powtórzenia tak:15,6,12,20czyli tylko robię każde po 1 serii??i co do klaty to robic sztangielkami lepiej czy sztanga??jeśli co jest jeszcze nie tak to bym prosił pana o poprawę z góry dziękuje bardzo Zmieniony przez - polaco_922 [...]

[...] nachwyt podchwyt + opuszczanie 4 razy(do każdej seri)i 2 serie na maszynie z r.ciężaru.Po tym plecy nogi.Plecy głównie wyciąg tzn.przyciąganie do karku, klatki razem 8 serii. Ilość podciągnięć stanęła na 5-6 i od miesiąca nie chce ruszyć.Wiadomo, że na redukcji nie ma co liczyć na siłę, ale na przełomie stycznia lutego jakoś szło! Mam [...]

Hey Jacku :) Dawno nie pisałem do Ciebie. Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] ale jak to ma pomoc w problemie na dzis - czyli wypadajacy z dloni za mamly ciezar na to cwiczenie? Ktos mnie oswieci? Nadal ma marnowac czas na za malym ciezarze dopoki nie wzmocni chwytu? Tak mam to rozumiec? Serio? ps. Ten berbec i tak przejal film(szczegolnie akcja i okrzyk na koniec pierwszej serii wioslowania). Az mi sie zatesknilo,

no nie przeczytales calego - liczbe serii sam sobie dobierasz, kilobb proponuje tam 1 serie w 15, 2 w 10kach, 3 w piatkach, ja podobnie ale troche inaczej, a cwiczymy jeszcze inaczej - ja mam np stala objetosc 2 serii na cwiczenie, ale w kazdym kolejnym mikrocyklu wiecej serii rozgrzewkowych z uwagi na wiekszy ciezar.

[...] łydek siedząc na piłce 2sx15p 8kg/10kg ciężar łaczny 9.odwrotne brzuszki z piłką 2x15 10.brzuszki skośne na piłce 2x15 11.brzuszki na piłce 2x15 W wyciskaniu w drugiej serii, tak jak ostatnio trochę na raty. W wiosłowaniu na razie nie będę zwiększać, idzie trochę opornie. Reszta raczej ok. Miałam zakwasy po ostatnim treningu, jutro chyba [...]

proponuje jeszcze uprościc te powt.- np. wykonuj ze stałą liczbą ale z progresjąs ciężaru -zarówno wewnątrz serii, jak i z treningu na trening; przy wiekszych grupach np. po 8 powt, średnich 10, małych lub bardziej wytrzymałościowych 12, 15 lub ew. 20... ale zawsze jednakowo- łatwiej bęedzie obliczać i niegorzej bedzie w praktyce treningowej jeśli [...]

[...] he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc musi być ostro :D Treningi jak wyżej robione troszkę inaczej niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to jednego razu robie za dwa treningi hah :d Co do wyników siłowych siła spada jak i waga na klatce ostatnio 180 zgniotło co aż [...]

[...] czas skakanka między seriami :D Ogólnie fajna pompka w końcu ciężarki w góre chociaż na wyciskaniu siadać z 40 przej**** sporo siły kosztuje Mnie by przygotować się do serii masakra;/ We wtorek wylot do PL więc nie wiem jak to w PL będzie wyglądać więc teraz na pełnej Ku***8 treningi :D A jutro wolne w robocie i trening pleców więc musi być [...]